Abhanga

Abhyanga is het geheim van ayurvedische oliemassage

Niet voor niets is abhyanga, zelfmassage met olie, al duizenden jaren vast onderdeel van de ayurvedische dagelijkse of ochtendroutine. Met massage van het hele lichaam met warme, gerijpte sesamolie is het summum van een weldadige ontspanning. Bovendien versterkt deze behandeling het immuunsysteem en heeft hij een reinigend en bevrijdend effect.

Maar waar heeft Shanoa het over?

We laten je zien hoe je abhyanga eenvoudig thuis kunt toepassen en kunt integreren in je ochtendroutine. Neem hiervoor 's ochtends ongeveer een kwartier de tijd en geniet in alle rust van het holistische effect op lichaam en geest.

Maar wat is abhyanga?

Abhyanga komt uit het oud-Indiase Sanskriet en betekent 'oliemassage'. Ayurveda adviseert elke ochtend het hele lichaam zacht te masseren met warme olie: een compleet programma voor zelfverwennerij dat je niet wilt missen!

Hoe werkt abhyanga?

Vanuit ayurvedisch oogpunt kalmeert abhyanga de Vata-dosha en harmoniseert het de dosha's wanneer Vata overheerst. Dit laatste zien we vooral vaak in de winterse Vata-periode, bij Vata-typen en bij mensen die lijden aan stress, problemen met in slaap vallen en nervositeit.

"Regelmatige oliemassages hebben een bijzonder kalmerend effect op het zenuwstelsel.

Ze zijn rustgevend en harmoniserend."

Bovendien heeft zelfmassage met ayurvedische kruidenoliën op basis van sesamolie een prettig effect op elk doshatype, voor elk jaargetijde: een abhyanga reinigt, ontspant en is een ware weldaad voor lichaam en geest.

Reiniging

Met lauwwarme olie en zachte massagebewegingen ondersteunen wij het lichaam om zichzelf te reinigen. Gifstoffen die zich op het huidoppervlak hebben opgehoopt, worden verwijderd. Tegelijk stimuleert oliemassage de doorbloeding, stofwisseling en spijsvertering.

Vanwege zijn intens reinigende effect is abhyanga-oliemassage een vast onderdeel van elke panchakarmakuur, de belangrijkste reinigingskuur binnen de ayurveda. Bij een synchroonmassage van het hele lichaam kun je daarbij laten verwennen door de zacht masserende handen van twee behandelaars. Een unieke ervaring die zorgt voor de diepste ontspanning.

Van dit heerlijke gevoel kunt je ook dagelijks genieten, en wel door abhyanga op te nemen in jouw ayurvedische ochtendroutine. Je kunt namelijk ook heel goed zelf je hele lichaam masseren met een versimpelde versie van de panchakarmakuur.

Zo ontdoe je jezelf elke ochtend van lichamelijke en geestelijke ballast en schenk je jezelf waardevolle tijd voor ontspanning. Wie op die manier zijn dag begint, kan de dagelijkse uitdagingen moeiteloos aan.

Ontspanning

Abhyanga kalmeert en ontspant de zenuwen, met meestal ook een betere slaap tot gevolg.

Tip: Dagelijkse abhyanga heeft een positieve invloed op de nachtrust. Wie zijn slaap nog verder wil verbeteren, kan naast de ochtendlijke massage ook 's avonds voor het slapen zichzelf verwennen met een korte oliemassage van de voeten (pada abhyanga). Verdeel daarvoor een kleine hoeveelheid warme olie met de handen over de gewassen voeten en masseer gedurende twee minuten zachtjes de voetzolen. Ideaal hiervoor is de Vata-massageolie die is verfijnd met Vata-harmoniserende kruiden en bloesems..

De beloning voor dit korte ritueel is vaak een zeer ontspannen nachtrust. Weldaad voor lichaam en ziel

Massage met hoogwaardige, natuurlijke kruidenoliën voedt en verzorgt niet alleen de huid, maar is ook goed voor de geest. Bij regelmatige toepassing kunnen de voordelen zelfs zichtbaar worden, omdat de huid een frissere uitstraling krijgt, of steviger en strakker wordt.

Voor de ziel is oliemassage minstens zo belangrijk: geniet van deze kostbare tijd voor uzelf. Reserveer 10 tot 15 minuten om alle aandacht en zorg aan jezelf en je lichaam te besteden.

Waar moet u op letten bij de massage?

Het juiste tijdstip

Het ideale tijdstip voor massage van het hele lichaam is 's ochtends – het beste vóór de yoga-oefeningen van uw ayurvedische ochtendroutine.

De juiste olie

Een goede basis voor de massageolie is koud geperste sesamolie die kort is verwarmd tot ongeveer 108 °C. Een dergelijke 'gerijpte' sesamolie is goed voor elk huidtype en voelt prettig aan.

Kies voor een hoogwaardige massageolie die overeenkomt met uw doshatype (of het jaargetijde van het moment). Onze op originele recepten gebaseerde Vata-, Pitta- en Kapha-massageoliën reinigen en verzorgen de huid met puur natuurlijke ingrediënten en kostbare kruidenextracten. De met natuurlijke etherische oliën verfijnde massageoliën verspreiden een bijzonder prettige geur en ondersteunen tegelijk de doshabalans.

Olie verwarmen

Verwarm de olie in een waterbad tot het handwarm is (ca. 37–38°C). Test de temperatuur door eerst een druppel olie op uw pols aan te brengen. Dit moet aangenaam warm aanvoelen en niet te heet zijn. Verdeel vervolgens wat massageolie in uw warme handpalmen en begin zorgvuldig je lichaam te masseren, te beginnen met uw hoofd (zie de aanwijzingen hieronder).

De juiste handhouding

Maak met uw hand een vlak kommetje. De duim rust losjes tegen de handpalm. Masseer met de hele hand, niet alleen met de vingertoppen of de handpalm.

Zacht masseren

De massage moet prettig aanvoelen en niet te stevig zijn, dus met weinig druk en zonder extra inspanning.

Beweeg met uw handen in langzame en zachte strijkbewegingen over de verschillende delen van je lichaam. Gewrichten worden gelijkmatig in ronddraaiende bewegingen gemasseerd, ledematen en rug strijkt u in de lengterichting.

Zelfmassage

Aanwijzingen voor zelfmassage: stap voor stap aandacht voor het hele lichaam

De zelfmassage kun je zittend of staand doen; wat voor u het prettigste is. Zittend heeft u de optimale houding om uw voeten te behandelen. Het beste legt u daarbij een grote handdoek onder uw voet. Zorg altijd voor een aangename kamertemperatuur.

Hoofd

Begin je ochtendlijke massage bij het hoofd (shiro abhyanga). Doop twee vingers in de olie en brengt het aan op je kruin. Begin dan met zachte, ronddraaiende bewegingen uw hoofdhuid te masseren. 1–2 minuten is voldoende. Speciaal voor de massage van de hoofdhuid kunt je ook een haarolie gebruiken die is afgestemd op je doshatype. Doe vervolgens weer wat olie in je handpalm en masseer stap voor stap uw gezicht, wangen en oren met zachte, ronddraaiende bewegingen.

Hals en nek

Giet opnieuw wat olie in je handpalmen en masseer zachtjes je nek. Beide handpalmen beginnen bij de nek, komen vervolgens bij de hals bij elkaar, en gaan weer terug naar de nek. Maak hier een ronde beweging van.

Borst en buik

In de volgende stap richt u zich op de borst en buik. Besteed bij oliemassage extra aandacht aan dit kwetsbare gebied. Masseer met de wijzers van de klok mee in zachte, ronddraaiende en grote bewegingen.

Rug

Giet opnieuw wat olie in uw hand en masseer daarmee je rug, voor zover je erbij kunt.

Schouders, armen, handen, benen en voeten

Masseer met ronddraaiende bewegingen de schouders, daarna de armen met strijkende bewegingen in de lengterichting, daarna de handen (ronddraaiend over de pols) en vingers, daarna de benen (met strijkbewegingen, ronddraaiend over de gewrichten). Tot slot beide voeten: Gewrichten, wreef, tenen en met name de voetzolen.

Na de massage,,,

Neem nog even de tijd om het lichaam de olie goed te laten opnemen: circa 15 tot 20 minuten. Misschien heb je afhankelijk van het jaargetijde en je woonomgeving zelfs de mogelijkheid om nog even de zon in te gaan of wat uit te rusten voordat je vervolgens de overtollige olie afneemt met een papieren tissue.

Aansluitend warm douchen of een bad nemen. Tip: Giet voor en na het douchen wat reinigingsmiddel in de afvoer, zodat er op lange termijn geen verstoppingen ontstaan door de olieresten.

Tip: Ook als je eens weinig tijd heeft, hoeft je een weldadige ochtendlijke oliemassage niet over te slaan. Behandel in dat geval alleen uw hoofdhuid, oren en voetzolen.